jakie warzywa

[...] (B:18g T:14g W:4g 211 kcal) 22.30 Przed snem - ZMA Ogólnie: Białka: 177g Tłuszczy: 61g (powinienem 127g) nie mam pojecia jak podbic Węgli: 466g nie wliczam warzyw bo nie wiem jakie bedę jadł wiec powinno dojśc do 480 dziennie a tyle potrzebuje. Wychodzi: 3121kcal Zapotrzebowanie: 3273kcal NIby dobrze ale czy nie za mało tłuszczy?

[...] Co do ilości węgli, to już cechy indywidualne, ja u siebie zaobserwowałam że on właściwie są winowajcą, moich mówiąc delikatnie kłopotów z wagą. Takie ilości mięsa (białka)jakie teraz przyjmuje były dla mnie kiedyś rzeczą niewyobrażalną - ja jestem (docelowo – byłam) jeżeli chodzi o smaki typem chlebowo-kluskowo-pierogowo-makaronowym [...]

[...] w tych 1600kcal. Zauważyłam, iż cellulit już troszeczkę mi znika z nóg, uda robią się gładsze:-) Myślę, że za 2 tygodnie wrzucę nowe pomiary i fotki, więc same zobaczycie jakie będą efekty diety i treningów. Ja też jestem bardzo ciekawa porównania zdjęć:-P Aha, dzisiaj przy imieninkach zjadłam trochę lodów;-) Trening: [...]

22/03/2015 DNT Pogoda dziś nijaka i samopoczucie byle jakie, dwie kawy już wypite i nadal nic mi się nie chce :-( W tym tygodniu trening zrobię w inne dni niż ostatnio, jutro zacznę, a skończę w piątek:-) Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, kreatyna, Chela-Mag B6, Gaba napoje: herbata zielona, herbata owocowa, pokrzywa, woda warzywa: [...]

[...] i pupa po 3 ćwiczeniach nieźle bolała. Jednak jak tak patrzę w lustro, to w dalszym ciągu nie widzę takich zmian jak w górze ciała (chodzi mi o barki). Już nie wiem jakie ćwiczenia podziałałyby mi na te dolne partie żeby mieć pupkę "ze stali" :-P (a przynajmniej lekko dźwigniętą w górę, a nie taką wiszącą). Nakręciłam dzisiaj filmik z [...]

19/05/2015 DNT Nie martw się Markoto kiedy mąż zobaczy efekty jakie będziesz miała to sam zechce ćwiczyć i do tego będzie Cię prosić o rady;-) Dzisiaj mam kiepski cały dzień, spać mi się chce, a teraz po południu siedziałam i nic nie robiłam, bo najzwyczajniej w świecie mi się nie chce:-{ Porobiłam dziś małą rozgrzewkę przed jutrzejszą siłownią: [...]

[...] i wraca w piątek, dlatego trening przesunie mi się właśnie na piątek :-) Ale żeby nie było nudnie i same puste wypiski to wrzucam fotkę mojego jutrzejszego śniadanka jakie sobie przygotowałam do pracy (naleśniczek z jogurtem naturalnym z bananem i kiwi ) :-P Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: [...]

[...] różnicę między górą ciała, a dołem. Jasne, aż takiej dysproporcji nie było latem jak w momencie kiedy trafiłam na forum, obecna forma, a jaka była to niebo, a ziemia. A jakie super uczucie widząc w lustrze te ładnie zarysowane plecki czy wyskakujące podczas napinki górki kształtujących się bicepsików :-D Do pełni szczęścia brakuje mi [...]

[...] 3.twaróg chudy, płatki owsiane 4. ryż brązowy, pierś z kurczaka, warzywa 5. twaróg chudy, oliwa z oliwek 1606kcal; B/T/W 167/57/106 Może być? I jeszcze pytania: 1. Czy i na jakie owoce mogę sobie pozwolić Jeśli mogę to, o jakich porach, w których posiłkach. 2. Czy węgle po treningu mogą być w postaci płatków owsianych? I czy przed i po treningu [...]

Arthass; dziękuje za odpowiedź. Jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy i umiejętności rzeczowego jej przekazania. Rozumiem, że nie można dać sztywnych ilości, do tego dla każdego organizmu będą one inne, ale zakładając spożycie 3500kcal ile przy tym może być gram błonnika by było bezpiecznie i nie przesadzić? Choćby jakiś przedział... Albo procentowy [...]

[...] 4.125 g piersi kurczaka, warzywa, 10 g oliwy 5.35 g kazeiny , 25 g płatków owsianych , 20 g masła orzechowego, cynamon Aaaa...dawno nie dałam żadnego zdjecia, to macie jakie takie :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb07d1bf931c46cdb4206c93e5f5fa48.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bbba53a36f7740cbad72ecc012429c44.jpg [...]

[...] Zapach - przy kilku pierwych otwarciach puchy bardzo był skondensowany i mocny, lecz z czasem minęło.:-) Skład - tutaj chyba nie potrzeba opinii. Każdy zainteresowany wie, jakie to cudo ma skład :-) PLUS ! I przejdźmy do działania . Moja regeneracja zawsze kulała. To jakieś zmęczęnie, to coś tam... ZAWSZE COŚ. A tutaj UNS zrobił mi [...]

[...] Wczorajszy dzień chyba nie był dobrym dniem na trening. Wiosłowanie hantelką coś mi stanęło w miejscu... . W ogóle to podczas MC chyba naciągnęłam sobie jakieś ścięgno w lewym udzie bo czułam, że coś tam leciuteńko boli, ale nie był to ból jakiejś kontuzji :-). A gdy zaczęłam robić aero to musiałam stanąć jakoś krzywo i [...]

[...] WYSOKOŚCI PĘPKA: 91,5cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ (na wydechu): 91cm (luźno i pod linią sutków) OBWÓD BARKÓW: 119cm Pierwszy raz mierzyłem biodra, barki, klatę więc mogą być jakieś niewielkie błędy. ***POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU*** MASA CIAŁA: 88,4kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ (jeśli istnieje możliwość skorzystania): - GRUBOŚĆ FAŁDY NA [...]

1. Daj więcej zdjęć. Fotki takie niezbyt... narazie lepszych niemam. Fotka z 7Grudnia(bele jakie machanie sztanga u kolegi w stodole ) --> http://img246.imageshack.us/img246/2346/7grudzienzd3.jpg Fotka z 18Grudnia--> http://img145.imageshack.us/img145/5616/18grudziennr4.jpg Fotka z 15 Lutego(pol miesiaca)--> [...]

[...] zmniejszyłam obciążenie bo nie skończyłabym treningu :-( ,ledwo wchodziłam na stepy ,wiosło to jakaś porażka (4) 15-14-13...-1 Podciągnięcia/opuszczenia z guma z podskokiem jakiekolwiek byle przytrzymać ile się da -Pompek Serratus crunch 2kg Wskok na ławkę robiłam inverty na TRX bo nie podskoczyłabym do drążka:-( pompki nawet dosyć sprawnie, [...]

[...] ryby 100g (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuńczyk w sosie własnym Zamienniki dla RYŻU BRĄZOWEGO : -makaron pełnoziarnisty żytni 50g -chleb żytni na zakwasie 75g WARZYWA : -jakie lubisz, najlepiej świeże (papryki, pomidory ogórki itp.) -mrożonki bez ziemniaków i kukurydzy -konserwowe unikamy -pamiętaj żeby był w prawie każdym posiłku OLIWA : [...]

[...] pizza 1kg co dzień, frytki 2kg z wyłączeniem soboty, unikam ryżu bezwzględnie, makaronu też ale nie bezwzględnie raczej nie wskazany dla mnie, resztę kcal z pieczywa, dżemu, jakieś warzywa ale nie za dużo. Strategia żywieniowa będzie taka: 4 żele Pawerbara rozmieszane z wodą w bidonie, ten bidon leci na uchwyt za siodełko z jedzenia na rower [...]

[...] zajecie 1 miesca w swojej kategorii zostalem powolany do kadry A istnieje trakze kadra B,ale gdy ktos z kadry B chce jechac na zawody musi wylozyc ze swojej kieszeni. koszty jakie bym musial poniesc jesli bym byl w kadrze B to okolo 3000zl +suplementacja+dieta,czyli okolo 5000zl. wiecie,powiem wam ze jak juz wspomnialem wczesniej,sam wyjazd do [...]

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal SNIADANIE OK. II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 [...]